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Entspannung

Gefühle, wie Angst, Angespanntheit und Nervosität stehen immer im Zusammenhang mit muskulärer Spannung. Wann immer diese Gefühle wahrgenommen werden, erhöht sich der Muskeltonus. Schon allein negative Gedanken können die oben genannten Gefühle auslösen und so zu einer muskulären Anspannung führen. (Alsleben, et.al 2004) Nun kann man die Situation von zwei Seiten betrachten: Entspannt sich das Gemüt, entspannt sich auch die Muskulatur. Was natürlich die schwierigere Variante ist. Man kann aber auch mit verschiedenen Techniken die muskuläre Spannung mindern, dann reduziert sich auch die mentale Anspannung. Hier gewinnt man ein gewisses Maß an Kontrolle, denn durch gezielte Muskelentspannung, gelingt es Einfluss auf unsere Gefühle zu nehmen.

(Quelle: Alsleben, H. (2004): 

Atme und lass den Alltagsstress hinter dir.

Welche Techniken kann man dazu anwenden?

Eine der ersten Techniken (1938 entwickelt) aus dem psychologischen Bereich ist die progressive Muskelentspannung nach Jacobson, diese wird noch bis heute in der Verhaltenstherapie eingesetzt. Viel ältere und nicht weniger effektive oder trotzdem moderne Varianten sind: Yoga, Meditation oder Atemtechniken. Auch diese werden zur Reduktion von inneren Spannungszuständen und zur Bewältigung von Angstreaktionen genutzt.

Entspannungsreaktion im Körper:

  • Abnahme des Tonus der Skelettmuskulatur
  • Gefäßerweiterung
  • Verlangsamung des Pulsschlags
  • Senkung des arteriellen Blutdrucks
  • Verlangsamung der Atemfrequenz
  • Abnahme des Sauerstoffverbrauchs
  • Veränderung der Hirnelektrischen Aktivität (EEG)

Ist das nicht unglaublich? So etwas Einfaches wie ATMEN kann das alles auslösen!

Wenn du mehr darüber wissen willst und dir Techniken zur Entspannung aneignen willst, dann buche gerne (hier) eine Private Yogastunde bei mir und wir schauen uns gemeinsam deine Themen an, um gezielt für DICH die richtige Technik zu finden. Denn was sich bewährt, ist bei jedem Menschen anders.

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Kula Yoga

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2721 Bad Fischau-Brunn

kulayoga.denise@gmail.com

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